Du kanske undrar exakt vilka fördelarna är med AIKI andningsverktyg och varför vi inte kan använda andningsövningar som vi kan göra utan något hjälpmedel. Den stora fördelen med att andas ut genom andningsverktyget är att vi samtidigt får ett tryck mot läpparna. Vetenskaplig forskning visar att när vi formar våra läppar som i en kyss när vi andas ut så saktar vi automatiskt ner vår andning. Dessutom kan vi själva kontrollera luftmängden när vi kniper ihop läpparna. Med denna speciella andningsövning kan vi på lång sikt stärka lungorna och förbättra
effektiviteten. Det är inte alltid lätt att andas ut med sammanpressade läppar, men med AIKI har du ett verktyg till hands som underlättar denna andningsövning.

Debra Sullivan (2022), American Lung Association

När vi andas tar vi in syre från luften. Syret kommer in i lungorna genom näsan eller munnen via
luftstrupen och tar sig sedan ut i blodet via denna väg. Blodcirkulationen ser
till att syret kommer ut överallt i kroppen. Syret har betydelse för alla
kroppens funktioner. Stress är ofta orsaken till felaktig andning. När vi är spända drar vi upp axlarna och lämnar mindre utrymme i bröstkorgen. Det gör att vi andas snabbare och ytligare. När du andas högt och ytligt kommer mindre blod
i kontakt med inandningsluften, vilket gör att mindre syre kan tas upp. Medveten och lugn andning lugnar sinnet och är därför ett perfekt sätt att behålla lugnet när du känner dig orolig. Lugn och medveten andning signalerar till
nervsystemet att allt är tryggt, så att din kropp, dina tankar och känslor kan reagera på ett avslappnat sätt.

McCaul, K. D., Solomon, S., & Holmes, D. S. (1979). Effects of paced respiration and expectations on physiological and psychological responses to threat.Journal of Personality and Social Psychology, 37(4), 564–571.

När vi drabbats av stress med tillhörande utbrändhetssymtom känner vi oss ständigt stressade. Vi kan inte längre tänka klart och börjar andas ytligt. I det här fallet har vi inte längre kontroll över kroppen och sinnet. Med andningsövningar kan vi återfå ett lugnt andningsmönster. Detta leder till en omedelbar avslappnad känsla som också gör att vi kan tänka klart igen.

Russell Rowe, (2019) Just Breathe, https://medium.com/swlh/just-breathe-dd46db3e31e2

När vi känner oss stressade är vi extra i behov av en god nattsömn för att kunna vila upp oss
ordentlig. Lättare sagt än gjort. På grund av ångestkänslorna ligger vi ofta och grubblar och stirrar i taket och har svårt att somna. Genom att lugna ner vår andning låter vi våra tankar slappna av. Vetenskaplig forskning visar att somnar 15 minuter tidigare om du andas långsamt under 20 minuter före sänggåendet.

Chien H-C, et al. Breathing exercise combined with cognitive behavioural intervention improves sleep quality and heart rate variability in major depression. J Clin Nurs. 2015.

Det autonoma systemet reglerar ofrivilliga kroppsfunktioner som puls, andning och andra inre
organfunktioner. Det sympatiska nervsystemet är ansvarigt för
"kamp-eller-flykt"-reflexen. När detta system aktiveras ökar slår
hjärtat snabbare och blodkärlen drar ihop sig. Detta är till hjälp vid ett verkligt, fysiskt hot, men på grund av de många stressfaktorerna i vår vardag aktiveras systemet alltför ofta. När vi regelbundet kan anpassa vår andning till långsam, djup andning aktiveras det parasympatiska nervsystemet som sänker pulsen och vidgar blodkärlen, vilket i sin tur gör att även blodtrycket blir lägre.

Hisao Mori, (2005) How does deep breathing affect office blood pressure and pulse rate? 499-504.

Vetenskaplig forskning har visat att det finns ett samband mellan andning och fokus. Hur vi andas har en direkt inverkan på vår hjärnkemi. Faktum är att vårt fokus och vår
hjärnhälsa kan förbättras. Andningen är en viktig del av mindfulness och meditation. Andningsövningar har flera fördelar för hjärnan, bland annat ökad
koncentration, mindre tankspriddhet och fler positiva känslor.

Michael Melnychuk, (2018) PhD candidate at the Trinity College Institute of Neuroscience, The Yogi masters were right.